Jako skuteczne narzędzie do treningu mięśni,Elektryczny stymulator mięśni EMSjest coraz bardziej preferowany przez entuzjastów fitnessu, pacjentów rehabilitacyjnych i menedżerów zdrowia. Poprzez symulację prądów nerwowych, aby mięśnie się kurczyły, stymulator mięśni EMS może nie tylko zwiększyć siłę mięśni, ale także poprawić krążenie krwi, kształt i przyspieszyć regenerację.

Dla wielu użytkowników główną atrakcją stymulatora mięśni EMS jest jego wydajność i wygoda, zwłaszcza jego zdolność do pomocy mięśniom w wykonywaniu treningu o wysokiej intensywności w krótszym czasie. Więc ile kalorii może spalić 20-minutowy zabieg stymulatora mięśni EMS?

W tym artykule przeanalizujemy wpływ stymulacji mięśni EMS na spalanie kalorii z wielu perspektyw, porównamy go z tradycyjnymi ćwiczeniami oraz pokażemy, jak naukowo i racjonalnie korzystać ze stymulacji mięśni EMS, aby osiągnąć efekt spalania kalorii.

Czym jest elektryczny stymulator mięśni EMS?

Stymulator mięśni EMS to urządzenie, które stymuluje mięśnie za pomocą prądów elektrycznych, które mogą symulować sygnały nerwowe i powodować skurcze mięśni. Zazwyczaj mocuje elektrody do skóry, aby przesyłać prąd o określonej częstotliwości do docelowego mięśnia, powodując rytmiczne kurczenie się i rozluźnianie mięśni. Elektryczny stymulator mięśni EMS jest szeroko stosowany w medycynie rehabilitacyjnej w celu przywrócenia funkcji mięśni, złagodzenia zmęczenia mięśni i promowania krążenia krwi. W ostatnich latach, wraz z zapotrzebowaniem na poprawę efektów treningowych w dziedzinie fitnessu, stymulator mięśni EMS stał się również skutecznym narzędziem pomocniczym do kształtowania i wzmacniania mięśni.

Dzięki regulacji parametrów urządzenia, takich jak natężenie prądu, częstotliwość i szerokość impulsu, stymulator mięśni EMS może zapewnić dostosowaną do potrzeb stymulację różnych grup mięśni, zwiększając w ten sposób efekt wzmocnienia mięśni, ich kształtowania i przyspieszając regenerację.

Jak działa elektryczny stymulator mięśni EMS?

Stymulator mięśni EMS wykorzystuje prąd elektryczny do indukowania skurczu mięśni poprzez symulację sygnałów elektrycznych wysyłanych przez mózg do mięśni. Głównie kontaktuje się ze skórą za pomocą elektrod, a prąd wchodzi do nerwów podskórnych za pomocą elektrod, co następnie aktywuje mięśnie do skurczu. Proces ten jest podobny do normalnego przekazywania sygnałów nerwowych, ale jest kontrolowany przez urządzenie, więc nie są wymagane żadne aktywne instrukcje z mózgu.

Aktualna intensywność, częstotliwość i czas trwania stymulatora mięśni EMS można dostosować do celów treningowych. Na przykład prąd o niskiej częstotliwości nadaje się do rozluźniania i regeneracji mięśni, podczas gdy prąd o wysokiej częstotliwości nadaje się do wzmacniania siły mięśni i treningu wytrzymałościowego. Dzięki naukowym i rozsądnym ustawieniom prądu elektryczny stymulator mięśni EMS może osiągnąć skuteczne efekty treningowe bez dużego ruchu fizycznego.

Spalanie kalorii w ciągu 20 minut treningu EMS: prawda czy przesada?

Niektórzy producenci twierdzą, że 20 minut treningu EMS może spalić od 1500 do 3000 kalorii. Jednak dane te często nie mają podstaw naukowych. Według analizy artykułu w kolumnie Zhihu, 20 minut treningu (szczególnie dla początkujących) nie powoduje dużego deficytu tlenu, nie mówiąc już o spożyciu 2000 kalorii w ciągu dwóch dni.

Ponadto spalanie kalorii spowodowane przez urządzenia EMS jest nieistotne. W Stanach Zjednoczonych urządzenia EMS są regulowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA), która wskazuje, że nie udowodniono, aby urządzenia te skutecznie redukowały tkankę tłuszczową ani nie osiągały znaczącego zużycia kalorii. 

Ile kalorii może spalić stymulator mięśni EMS?

Wiele osób używa elektrycznego stymulatora mięśni EMS, aby zwiększyć masę mięśniową, zmniejszyć tkankę tłuszczową lub przyspieszyć regenerację. Podczas tego procesu spalanie kalorii jest ważnym tematem do rozważenia. Więc ile kalorii może spalić 20-minutowy zabieg stymulatora mięśni EMS?

1. Czynniki wpływające na spalanie kalorii

Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy najpierw zrozumieć kilka kluczowych czynników:

    ● Intensywność i częstotliwość prądu: Różne natężenia i częstotliwości prądu wpływają na intensywność skurczu mięśni, wpływając tym samym na tempo zużycia kalorii. Wyższe natężenia prądu zwykle prowadzą do silniejszych skurczów mięśni, które z kolei spalają więcej kalorii.

    ● Części i grupy mięśni używane: Różne grupy mięśni zużywają różne kalorie. Duże grupy mięśni (takie jak mięśnie nóg i pleców) zwykle zużywają więcej kalorii.

    ● Różnice indywidualne: Każdy ma inną budowę ciała i metabolizm, więc ilość spożywanych kalorii jest również inna. Generalnie osoby o większej wadze spożywają więcej kalorii.

    ● Cele treningowe: Niektóre tryby treningu stymulatora mięśni EMS skupiają się bardziej na stymulacji o wysokiej intensywności, która jest odpowiednia do wzmacniania mięśni; inne tryby są odpowiednie do lekkiej regeneracji, więc ilość spalanych kalorii również jest inna.

2. Kalorie spalone podczas 20 minut terapii EMS

2.1 Statyczny trening EMS (bez ćwiczeń aktywnych)

Jeśli po prostu użyjeszStymulator mięśni EMSaby stymulować mięśnie bez żadnych aktywnych ćwiczeń, zużycie kalorii jest stosunkowo niskie. Badania wykazały, że samo korzystanie z urządzenia EMS przez 20 minut powoduje zużycie około 100-200 kalorii, a konkretna wartość różni się w zależności od osoby.

W porównaniu do zwykłych ćwiczeń aerobowych (np. jogging przez 20 minut spala około 200–300 kalorii), efekt spalania tłuszczu przy stosowaniu wyłącznie EMS jest łagodniejszy, jednak jest on bardziej nastawiony na pasywne wzmacnianie mięśni niż na czyste spalanie tłuszczu.

2.2 Trening EMS połączony z ćwiczeniami aktywnymi

Jeśli podczas stymulacji mięśni przez EMS wykonujesz ćwiczenia aktywne (takie jak przysiady, brzuszki, deska itp.), zużycie kalorii znacznie wzrośnie.

Przykładowo, gdy połączymy EMS z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT), efekt spalania tłuszczu może osiągnąć 400–600 kalorii co 20 minut, przekraczając nawet efekt tradycyjnych ćwiczeń.

Dzieje się tak głównie dlatego, że EMS może aktywować głębsze włókna mięśniowe, co przekłada się na większą intensywność ćwiczeń i silniejsze skurcze mięśni, a tym samym poprawę metabolizmu i efektywności spalania tłuszczu.

Porównanie zużycia kalorii pomiędzy stymulatorem mięśni EMS a tradycyjnymi ćwiczeniami

W jaki sposób tradycyjne ćwiczenia spalają kalorie?

Tradycyjne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze itp., głównie zwiększają spalanie kalorii poprzez zwiększenie tętna i częstości oddechów. Bieganie przez 30 minut pochłania około 200-400 kalorii, w zależności od prędkości i wagi. Trening siłowy opiera się na aktywności mięśni, aby spalać kalorie, zwykle pochłaniając około 150-250 kalorii na 30-minutowy trening.

Mechanizm spalania kalorii przez stymulator mięśni EMS

W przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń, elektryczny stymulator mięśni EMS promuje zużycie kalorii poprzez bezpośrednią stymulację skurczu mięśni. Ponieważ nie polega na aktywności sercowo-płucnej w celu zwiększenia metabolizmu, zużycie kalorii na sesję jest stosunkowo niewielkie. Jednak stymulacja głębokich mięśni przez elektryczny stymulator mięśni EMS pomaga poprawić masę mięśniową i pośrednio promuje wzrost podstawowej przemiany materii, dzięki czemu można spalić więcej kalorii nawet w stanie spoczynku.

Jak skutecznie wykorzystać stymulator mięśni EMS w celu zwiększenia spalania kalorii?

Chociaż 20-minutowy zabieg z użyciem stymulatora mięśni EMS pozwala spalić stosunkowo niewiele kalorii, przy prawidłowym stosowaniu można zwiększyć efekt spalania i osiągnąć lepsze cele treningowe.

Dostosuj parametry stymulatora mięśni EMS

W zależności od celów treningowych dostosuj aktualną intensywność i częstotliwość stymulatora mięśni EMS. Na przykład wyższa intensywność prądu może sprawić, że mięśnie będą się mocniej kurczyć, wzmocnić efekt ćwiczeń i spalić więcej kalorii. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, możesz stopniowo zwiększać aktualną intensywność, aby uniknąć nadmiernej stymulacji.

Połącz z tradycyjnymi ćwiczeniami, aby poprawić wyniki

Jeśli polegasz wyłącznie na elektrycznym stymulatorze mięśni EMS, efekt spalania kalorii może być ograniczony, ale połączenie go z tradycyjnymi ćwiczeniami znacznie poprawi efekt. Na przykład podczas biegania lub jazdy na rowerze możesz używać elektrycznego stymulatora mięśni EMS, aby jednocześnie stymulować mięśnie ud, zwiększając siłę nóg, poprawiając wydajność ćwiczeń i dodatkowo promując zużycie kalorii.

Rozsądna częstotliwość i organizacja czasu szkoleń

Aby uniknąć zmęczenia mięśni i dyskomfortu, zaleca się stosowanie stymulatora mięśni EMS przez 2-3 sesje treningowe w tygodniu, przy czym każda sesja trwa 20-30 minut. Wraz ze wzrostem częstotliwości użytkowania organizm stopniowo przystosowuje się do intensywności treningu stymulatora mięśni EMS.

Hurtowe elektryczne stymulatory mięśni – Kupuj od wiodącego dostawcy w Chinach

KuoHai Technology to dobrze prosperująca chińska fabryka specjalizująca się w urządzeniach kosmetycznych i domowych. Oferujemy opłacalne ceny dostawców na urządzenia do laserowego usuwania włosów, próżniowe narzędzia wyszczuplające, sprzęt do pielęgnacji skóry i urządzenia do masażu. Nasze usługi dostosowywania OEM i ODM zapewniają, że globalni nabywcy otrzymują dostosowane rozwiązania po cenach fabrycznych. Niezależnie od tego, czy jesteś hurtownikiem, dystrybutorem czy sprzedawcą detalicznym, KuoHai oferuje rabaty hurtowe i oferty w niskich cenach. Skontaktuj się z nami, aby uzyskać ekskluzywne oferty dostawców.